基础台步
基础台步从自然站立、重心转换和稳定步幅开始。训练目标是让身体在安全范围内形成可重复的节奏，而不是通过长时间超负荷练习追求短期变化。鞋履应合脚，地面应平整，出现疼痛应及时停止。
赛事说明
从准备到公开，每一步都应有清楚边界
镜头训练
镜头训练可以用简单站位、视线方向和慢速动作建立意识。重点是理解镜头距离和构图关系，不需要不断重复高强度动作，也不要求用夸张表情取代自然状态。
形象管理
形象管理包含服装整洁、资料准确、公开边界和个人状态，而不等于追求某种固定体型。课程不提供极端饮食、催吐、危险药物或快速减重方法，健康始终优先于外观变化。
舞台礼仪
舞台礼仪包括按顺序候场、尊重他人准备、听取安全提示以及不擅自拍摄他人。良好礼仪让现场协作更顺畅，也保护每位参赛者的个人边界和公开权利。
服装理解
学习服装重点在轮廓、材质、活动空间和主题关系。参赛者应知道哪些细节会影响行走和镜头呈现，同时有权拒绝不舒适、过度暴露或不符合本人边界的安排。
表达训练
表达训练把主题、动作、表情和语言说明联系起来。先清楚知道自己想传达什么，再选择适合的表现方式，可以减少无目的的动作堆叠，让舞台状态更加稳定。
作品准备
作品准备从授权和整理开始：确认照片来源、作品说明、公开范围和文件状态。不要为了丰富资料使用陌生网络人物照片，也不要把未经许可的合作内容包装成个人正式作品。
职业安全
职业安全包括核对邀请来源、阅读合作文件、保护证件和联系方式，以及对不合理要求明确拒绝。赛事不会保证签约或商业机会，任何私人收费培训、陌生邀约都应先核实再决定。
成年参赛提醒
把公开展示建立在真实资料与本人授权上
参赛者应年满18周岁，并确认提交的文字、照片与作品来源真实、拥有合法授权。不要向来源不明的私人联系人提交银行卡、验证码、家庭详细住址或其他与赛事无关的高敏感资料。参赛经历不代表一定晋级、获奖、签约、出道或获得商业合作，任何结果都以正式审核与公示为准。